陈强刚进入到训练空间，便看到了头顶上泛起了一条新的信息。</p>
100米短跑角逐跑进12秒以内，解锁新任务。</p>
新任务，在赛道上完成一次100米短跑。任务时间，12秒，任务奖励，10积分。</p>
“又有解锁新的任务了。上次解锁赛马拉松的任务，是因为在现实世界累计跑动的距离到达了42公里，而这次的解锁条件是100米角逐跑进12秒，照这么说的话，如果复旦附中的那次角逐里，我跑进了12秒的话，其时就应该会解锁这个新任务。”</p>
“凭证这个解锁的条件，角逐中跑进12秒可以解锁新任务，那么如果我在角逐中跑进11秒，甚至跑进10秒以内，也应该会解锁新的任务吧！要害点是要在角逐中取得相应的效果才行，日常训练看来是不算数的。”</p>
“新解锁的任务，在赛道上完成一次100米短跑，并没有说是否需要角逐，那么日常训练也可以去完成这项任务，只不外要求是必须在赛道上跑才行，此外地方跑应该是不行的。尚有就是完成时间是12秒，也就是说我需要在12秒内完成一次100米短跑，这样才气算是完成任务。”</p>
“从任务难度上来说，这个新任务比之前两个长跑任务的难度要更大。第一个任务是跑一万米，没有时间限制，哪怕是三岁孩子也能完成，只不外多花一点儿时间而已。第二个任务跑42公里的马拉松，任务时间是24小时，期间可以休息啊，正凡人在24小时内跑42公里也不是问题。”</p>
“可是这个12秒跑完100米，那必须是运发动才气做到的事情，寻常那些没有经由体育训练的人，不行能在12秒的时间内跑完100米。虽说这个奖励只有10点积分，可是12秒赚10点积分，那照旧挺超值的。”</p>
“算起来的话，我一天只需要完成五十次这样的任务，就能获得500点积分，相当于完成了谁人赛马拉松的任务。对于职业短跑运发动来说，天天不知道要跑几多次的100米，区区50次的100米冲刺训练，只不外是毛毛雨而已。”</p>
“这个新任务，赚取积分的速度要更快，只是现在还不知道，这个新任务的冷却时间是几多，若是只有一两分钟冷却时间的话，我每个小时最最少能刷一百多积分。等到有时机，得找个体育场试验一下。”</p>
陈强对于这个训练空间已经有了一些相识，短短的一条解锁新任务的信息，便剖析出了这么多工具。</p>
……</p>
不管刚解锁的新任务，陈强进入到了训练空间的田径场，然后雇佣了高级田径教练，开始了一天的训练。</p>
今天的训练主题是短跑运动中大腿的前摆技术。</p>
之前的陈强，途中跑的历程中主要是在使用后蹬技术，这项技术在煤渣跑道上的效果很是好，也是传统短跑技术的焦点。</p>
人体通事后蹬的反作用力发生前进的动力，后蹬的气力越大，发生的反作用力和加速度就越大从而使得速度也就越快。</p>
在这个时代，途中跑后蹬技术，照旧一项没有被运发动开发出来的技术，凭着这一技术，陈强足以成为一个很优秀的短跑运发动。</p>
可是陈强却以为，牢牢靠着后蹬技术还不够，因为在全国运动会上，他所面临不是崔林海这样的12秒选手，而是刘长春这种世界级的短跑运发动。</p>
陈强早就从报纸上得知，刘长春现在已经可以跑到10秒8了，而这还不是他的巅峰效果，未来他还会以10秒7的效果，打破全国纪录。</p>
也就是说，现在的刘长春，正处于职业生涯的巅峰阶段。</p>
陈强现在的真实实力，也就是刚刚跑进11秒以内，跟刘长春相比，照旧有一定差距的。</p>
距离全运会开始只剩下两个星期的时间，这么短的时间内，如果增强身体的话，效果寥寥，只能从技术上想措施。</p>
所以陈强决议增加技术方面的训练，而他能想到的，就是短跑的大腿前摆技术。</p>
前世的陈强曾经去省少年体校做过技术指导，其中有一个项目就是教短跑运发动使用前摆技术。而凭证测试，运发动使用了前摆技术后，平均可以提高08秒的效果。</p>
08秒是少年运发动的效果，对于成年人来说，效果可能没有这么显着，折中一下，100米提高04秒总是可以的。</p>
2000年以后，大腿的前摆技术使用的越来越多，特别是博尔特的崛起，让运发动意识到，前摆技术的竟然是如此的重要，越来越多的人开始研究短跑的前摆技术，越来越多的运发动也开始精致化的使用这套技术。</p>
好比苏炳添的效果提升，就与前摆技术的生长有很大的关系，黄种人在身体的发作力方面不如黑人，这是没法否认的事实，可是在身体的协调性方面，黄种人却是有优势的，苏炳添正是通过高明的短跑技术，弥补了和黑人的身体差距。</p>
凭证研究批注，优秀运发动一侧腿的支撑时间，仅占一个复步时间的221%，而腿的前摆时间却占了779%，从这方面来说，短跑历程中，双腿大部门时间是在前摆的。增强了显摆技术，即是是在这779%的时间段里提升了效率，速度自然会提升上来。</p>
短跑究竟是竞速运动，比的是速度而不是气力，气力只是影响短跑效果的间接因素，而太过强调后蹬气力，反而对提高速度有倒霉的影响。</p>
增强髋枢纽为轴心的摆动，才是提高奔跑速度的要害，究竟髋部的各个器官，才是人体奔跑的发念头。所谓增强髋枢纽为轴心的摆动，指的就是大腿的前摆。</p>
大腿前摆技术，比途中跑后蹬要难的多。</p>
后蹬的技术要领掌握起来较量容易，细节性的工具不多，只要腿部气力富足，哪怕是后蹬的技术稍微逊色一些，也会发挥出很快的速度。</p>
后蹬究竟是一项着重于气力技术，一力降十会，就像是拿大锤砸墙，不管什么姿势，不管什么角度，论起来就是干，气力足了就能把墙砸塌。所以短跑的后蹬时代，黑人短跑运发动才会那么的强势。</p>
而大腿的前摆技术，却是很强调细节的一种短跑技术，作为运发动，或许可以很容易的学会前摆技术，可是技术细节方面，却要一点点的修正，其中还要牵扯到步频节奏和步幅的调整。通过细节的不停调整和完善，才气逐渐提高自己的效果。</p>
这就像是镌刻大师在完成一件玉雕作品，靠抡大锤肯定是不行的，即即是作品的雏形出来了，还要一点点的去精雕细琢，哪怕是一点的瑕疵，都要修正掉。</p>
所以前摆技术是一项精致活，不仅仅要磨练运发动的悟性，还要磨练教练的执教能力。</p>
陈强对于前边技术的理论知识，是很是富厚的，他看过太多有关前摆技术的论文，让他去给教练授课都没有问题。可是在实践训练的时候，陈强就不如高级田径教练了。</p>
理论和实践究竟是两回事。</p>
……</p>
竣事了短跑的训练后，陈强又前往了空间里的体能训练中心。</p>
虽说大腿前摆是一项很细致的技术，但也需要一定的身体素质来实现这项技术。</p>
好比髋枢纽肌群不够强壮的话，肌肉的离心和向心收缩能力都市受到影响，这个时候运发动在跑动历程中，支撑脚的脚踵位置就会接触到地面，脚支撑地面的时间会延长，尔后蹬时候时候踝枢纽伸展的速度就会降低。</p>
再好比大腿股后顾肌群快速收缩气力单薄。运发动在奔跑历程中，摆动腿前摆的速度，与同侧腿屈髋肌肉群和股后肌肉群快速收缩的气力是密切相关的，整个摆腿行动，实际上是以屈髋肌群发力发动大腿前摆，大腿前摆历程中，小腿也应起劲的向大腿靠拢，整个膝枢纽要保持较小的折叠夹角，而这一切技术行动，都需要大腿股后肌群的气力。</p>
大腿股后肌群的气力是黄种人运发动的一大缺点，哪怕是放在后世，中国运发动在大腿股后肌群的气力方面也较量的差，使得奔跑历程中摆动腿前摆时巨细腿折叠松散，前摆速度缓慢。而黑人运发动的大腿股后肌群的气力富足，他们的大腿摆动半径更大，前摆速度也更快。</p>
这些都是陈强体能训练的重点。</p>
若是放在现实当中，想要在这几个方面取得一定的训练效果，可能需要半年时间的科学训练。可是陈强有训练空间，有十倍时间的训练加成，对于他来说，现实里两个星期的时间，足以取得显着的训练效果。</p>
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